Упражнения для пресса
К сожалению, давно прошли те времена, когда эталоном женской красоты была упитанная дамочка, увешанная симпатичным жирком, да еще и с животиком.
Современная мода требует от нас подтянутости, относительной стройности и отсутствия живота. Животик красит женщину лишь во время беременности. А потому, если вы не в положении, давайте срочно избавляться от него.
Самый эффективный способ избавления от живота – упражнения для пресса. Делать их нужно регулярно, желательно каждый день. Запомните главное правило любых упражнений – лучше делать их по 10-15 минут каждый день или через день!
Упражнения для пресса
Упражнения для пресса лучше выполнять на голодный желудок, например, до завтрака. Ведь ничто не мешает вам завести будильник на 10 минут раньше и спокойно, не торопясь, выполнить нехитрый комплекс упражнений. Зато результат не заставит себя долго ждать.
Все упражнения непременно стоит начинать с минимального количества раз, например, с 8. Со временем наращивайте количество повторений и подходов, ориентируясь на свои ощущения.
Подтянуть живот и убрать лишний жирок с области талии помогут быстрые ритмичные упражнения для пресса. Для создания же рельефа выполняйте их медленно, с кульминационными задержками на несколько секунд.
Упражнение №1.
Это самое простое упражнение для пресса, известное всем нам еще со времен уроков физкультуры. Помните, тогда мы делали его на время?!
Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки на полу, руки заведите за голову, соедините их там «замочком», а теперь поднимайте верхнюю часть туловища с пола, стараясь дотянуться до коленей. Самый важный нюанс упражнения – ступни должны быть зафиксированы – просуньте их под диван или найдите помощника, который будет их удерживать. Если у вас получится держать ступни на полу без фиксации – замечательно! Так сложнее, но эффективнее.
Можно тянуться к каждому колену поочередно, тогда у вас будут накачиваться боковые мышцы пресса.
Упражнение №2.
Это упражнение в миру называется «велосипед». Вы ложитесь на спину, руки укладываете в «замочек» за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимите ноги и одновременно верхнюю часть тела. Затем выпрямите правую ногу, а правым локтем постарайтесь дотянуться до согнутой левой ноги. Затем поменяйте положение – левый локоть – к правой согнутой ноге.
Упражнение №3.
Самый коварный враг нашего плоского животика – выпуклое пространство под пупком. Для его устранения нужно качать нижний пресс. Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль тела вниз, поднимите выпрямленные ноги, а затем верхнюю часть тела и изо всех сил старайтесь достать грудью до ног.
Упражнение №4.
Для того же нижнего пресса есть еще одно весьма эффективное упражнение – подъем согнутых и скрещенных между собой ног из того же положения лежа на спине.
Упражнение №5.
Сидя на самом краю жесткого стула, держитесь за него руками. Руки находятся при этом за спиной, спину держите ровно. Поднимайте согнутые в коленях ноги как можно выше.
Это лишь малая часть многочисленных упражнений для пресса, но даже и этого, самого простого комплекса, вам должно быть достаточно для обретения плоского животика. При условии регулярного выполнения упражнений, отсутствия перееданий и тщательного многократного разжевывания пищи.
Пусть ваши симпатичные животики будут плоскими, но при этом сытыми!
