Бессонница – 5 секретов здорового сна!

Как показывают многочисленные исследования, в мире проживает огромное количество людей, страдающих от нарушения сна. Бессонница может доставить ряд неприятностей, например, сонливость и усталость в течение дня. Из-за недосыпания ежедневно случаются автомобильные аварии, срываются запланированные дела и развиваются различного рода заболевания. Самыми распространенными симптомами недосыпания являются отсутствие внимания, постоянная вялость и сонливость. Кроме того, от постоянных нарушений сна может возникнуть проблема стресса. Чтобы быть здоровым и энергичным, человеку ежедневно необходим непрерывный сон в течение 6-8 часов, в зависимости от темперамента и образа жизни.

Сегодня все больше и больше людей обращаются к врачам с просьбой выписать им снотворное. В некоторых случаях ими просто необходимо пользоваться, но, тем не менее, не следует снотворным злоупотреблять, так как эти седативные препараты вызывают быстрое привыкание, а также имеют множество побочных эффектов. Именно поэтому лучше взять себе за правило несколько хороших привычек, которые вам предлагает женский журнал, и тогда вы сможете контролировать если не сновидения, то сам процесс сна.

Бессонница – 5 шагов к ее капитуляции

Чтобы всю ночь проспать сном младенца, вам необходимо учитывать следующие факторы: где вы спите, когда вы спите, как вы спите, на чем вы спите и с кем рядом вы спите. Обратите ваше внимание на эти пять пунктов, и вы забудете, что такое бессонница.

Где вы спите

Ваша спальня должна быть удобной и нравиться вам самой. Создайте себе температуру в комнате по вашему желанию. В зависимости от вашего вкуса, вы можете засыпать в полной тишине или под звуки легкой мелодичной музыки. Вам может нравиться засыпать в полной темноте, а кто-то предпочитает оставить включенным ночник. Самое главное чтобы вам было комфортно в этой обстановке. По желанию вы можете надеть на глаза повязку, а в уши вставить беруши, чтобы никто вам не мог помешать.

На чем вы спите

Ваша кровать должна соблазнять вас прилечь на нее. То, какой будет ваша кровать, в какой цветовой гамме и фактуре будет ваше постельное белье, а также какой наполнитель ваших подушек (пух, перо, файберболл) зависит целиком от вас. Просто побалуйте себя. Пусть вам будет удобно и хорошо.

Как вы спите

Ни когда не ешьте тяжелой пищи перед сном.  Поверите вы или нет, одной из причин бессонницы являются трудности с перевариванием съеденной пищи. Постарайтесь обойтись без жирного и острого, и тогда вы намного быстрее уснете. С другой стороны, правильная и сбалансированная пища, такая как хлеб, каша и молоко могут насытить вас и помочь хорошо заснуть, т.к. они провоцируют выработку гормона  серотонина, который приводит нас в сонное состояние. Следует избегать напитков, содержащих кофеин, а также шоколад. Небольшая порция спиртного поможет вам быстрее погрузиться в царство сна, но это не должно стать каждодневным правилом, так как может вызвать алкогольную зависимость.

Если вы будете выполнять по несколько физических упражнений каждый день, перед тем как лечь спать, то бессонница вряд ли вас потревожит.  Как показывают исследования, люди, занимающиеся физической или подвижной работой, имеют меньше проблем со сном, чем те, которые ведут малоподвижный образ жизни. Занятия фитнесом не только стимулируют хорошее кровообращение, но и наполняют все органы кислородом. Но такие упражнения нужно выполнять за некоторое время, прежде чем вы уснете, иначе вы будете полны сил и энергии.

С кем вы спите

Если вы спите рядом с человеком, который сильно храпит или ворочается в кровати всю ночь, то тогда бессонница, скорее всего, будет вашей спутницей. В этом случае вам лучше всего будет спать на другой кровати или даже комнате.

Еще одним способом хорошо заснуть является секс. Сексуальные отношения наполняют наше тело энергией и силой, но после оргазма наступает полное физическое и умственное расслабление. Никогда не спорьте и не ругайтесь перед сном. Это оставит вас в возбужденном состоянии.

Когда вы спите

Создайте для себя четкий распорядок, во сколько вы должны ложиться и вставать. Это может выглядеть немного рутинным, но в то же время нельзя это доводить до навязчивой идеи. Начните ваш вечер с просмотра сериала за ужином, потом примите ванну или просто умойтесь, а затем почитайте книгу классического автора, и тогда после этого вы наверняка пойдете к своей постели со слипающимися ото сна глазами, в предвкушении сладких сновидений, а бессонница забудет дорогу в ваш дом.